TRAININGSSCHEMA/LOGBOEK Rotterdam Marathon 2019

TRAININGSSCHEMA/LOGBOEK Rotterdam Marathon 2019         
WeekDagDatumtijdstipKM geplandActiviteitInfoAanvullingGelopen afstand in KMAantekening
1Maandag31-decuitbuiken
1Dinsdag1-jan
1Woensdag2-jan19:00 uur15wisselduurloop5-5-52e 5km versnellen met ca. 30 seconden
1Donderdag3-jan
1Vrijdag4-jan8korte duurloopvlot tempoindividuele training
1Zaterdag5-jan
1Zondag6-jan11:00 uur21wedstrijdSnertloop Krimpen aan den Ijsseleerste test
week totaal:44week totaal:0
2Maandag7-jan19:30 uur8herstellooprustig
2Dinsdag8-jan
2Woensdag9-jan19:00 uur126x1500mmarathon tempo-10sectussendoor 2 min dribbelen
2Donderdag10-jan
2Vrijdag11-jan8korte duurloopvlot tempoindividuele training
2Zaterdag12-jan
2Zondag13-jan9:00 uur21duurlooptempo normale duurloop
week totaal:49week totaal:0
3Maandag14-jan19:30 uur10herstellooprustig
3Dinsdag15-jan
3Woensdag16-jan19:00 uur1215x400mwedstrijd tempo 10kmtussendoor 200m dribbelen
3Donderdag17-jan
3Vrijdag18-jan8korte duurloopvlot tempoindividuele training
3Zaterdag19-jan
3Zondag20-jan9:00 uur22duurloopeventueel RAG cross????
week totaal:52week totaal:0
4Maandag21-jan19:30 uur10herstellooprustig
4Dinsdag22-jan
4Woensdag23-jan19:00 uur1210x1000mmarathon tempo-30sectussendoor 2 min dribbelen
4Donderdag24-jan
4Vrijdag25-jan10korte duurloopvlot tempoindividuele training
4Zaterdag26-jan
4Zondag27-jan9:00 uur23duurloop
week totaal:55week totaal:0
5Maandag28-jan19:30 uur10herstellooprustig
5Dinsdag29-jan
5Woensdag30-jan19:00 uur123x3000mmarathon tempo-15sectussendoor 1000m dribbelen
5Donderdag31-jan
5Vrijdag1-feb10korte duurloopvlot tempoindividuele training
5Zaterdag2-feb
5Zondag3-feb8:30 uur25duurloopeventueel Midwintermarathon Apeldoorn
week totaal:57week totaal:0
6Maandag4-feb19:30 uur10herstellooprustig
6Dinsdag5-feb
6Woensdag6-feb19:00 uur1412x1000mmarathon tempo-30sectussendoor 2 min dribbelen
6Donderdag7-feb
6Vrijdag8-feb10korte duurloopvlot tempoindividuele training
6Zaterdag9-feb
6Zondag10-feb10:15 uur205km inlopen10 van Roodenburg (AV-Start)5km uitlopen
week totaal:54week totaal:0
7Maandag11-feb19:30 uur10herstellooprustig
7Dinsdag12-feb
7Woensdag13-feb19:00 uur13grote piramide600-1000-1400-1800-2200-1800-1400-1000-600tussendoor 2 min dribbelen
7Donderdag14-feb
7Vrijdag15-feb10korte duurlooptempo normale duurloopindividuele training
7Zaterdag16-feb
7Zondag17-feb8:30 uur25testloopMarathontempo2de test
week totaal:58week totaal:0
8Maandag18-feb19:30 uur10herstellooprustig
8Dinsdag19-feb
8Woensdag20-feb19:00 uur144x3000mmarathon tempo-15sectussendoor 2 min dribbelen
8Donderdag21-feb
8Vrijdag22-feb12korte duurlooptempo normale duurloopindividuele training (10 km indien je zondag 30 loopt)
8Zaterdag23-feb
8Zondag24-feb8:30 uur28duurloopmogelijkheid tot uitbreiding naar 30 km
week totaal:64week totaal:0
9Maandag25-feb19:30 uur10herstellooprustig
9Dinsdag26-feb
9Woensdag27-feb19:00 uur1215x400mwedstrijd tempo 10kmtussendoor 200m dribbelen
9Donderdag28-feb
9Vrijdag1-mrt12korte duurlooptempo normale duurloopindividuele training (10 km indien je zondag 32 loopt)
9Zaterdag2-mrt
9Zondag3-mrt8:30 uur28duurloopmogelijkheid tot uitbreiding naar 32
week totaal:62week totaal:0
10Maandag4-mrt19:30 uur10herstellooprustig
10Dinsdag5-mrt
10Woensdag6-mrt19:00 uur1512x1000mmarathon tempo-30sectussendoor 2 min dribbelen
10Donderdag7-mrt
10Vrijdag8-mrt10korte duurlooptempo normale duurloopindividuele training
10Zaterdag9-mrt
10Zondag10-mrt11:00 uur211/2 marathonHalve Natuurmarathon (AV-Start)3de test
week totaal:56week totaal:0
11Maandag11-mrt19:30 uur10herstellooprustig
11Dinsdag12-mrt
11Woensdag13-mrt19:00 uur12kleine piramide200-400-600-800-1000-800-600-400-200 twee maaltussendoor 200m dribbelen
11Donderdag14-mrt
11Vrijdag15-mrt12korte duurloopvlot tempoindividuele training (10 km indien je zondag 30 loopt)
11Zaterdag16-mrt
11Zondag17-mrt8:30 uur28duurloopmogelijkheid tot uitbreiding naar 30 km
week totaal:62week totaal:0
12Maandag18-mrt19:30 uur10herstellooprustig
12Dinsdag19-mrt
12Woensdag20-mrt19:00 uur1815x1000mmarathon tempo-30sectussendoor 2 min dribbelen
12Donderdag21-mrt
12Vrijdag22-mrt12korte duurlooptempo normale duurloopindividuele training
12Zaterdag23-mrt
12Zondag24-mrt8:30 uur25duurloop
week totaal:65week totaal:0
13Maandag25-mrt19:30 uur10herstellooprustig
13Dinsdag26-mrt
13Woensdag27-mrt19:00 uur10duurlooprustig
13Donderdag28-mrt
13Vrijdag29-mrt10korte duurlooptempo normale duurloopindividuele training
13Zaterdag30-mrt
13Zondag31-mrt9:30 uur15duurloop
week totaal:45week totaal:0
14Maandag1-apr19:30 uur10duurloop
14Dinsdag2-apr
14Woensdag3-apr19:00 uur6duurloop
14Donderdag4-apr
14Vrijdag5-apr5duurlooprustig loslopen
14Zaterdag6-apr
14Zondag7-apr42Marathon
week totaal:63week totaal:0
Totaal :0