Voorbereidingslopen

Op 15 april 2012 staat bij een steeds groter groeiend aantal Avantrianen en hardloopvrienden (marathon lopers van o.a. AVstart en het voorbereidingsgroepje op de Natuurmarathon) de Rotterdam Marathon op het programma. Voor de meeste marathonlopers is de voorbereiding op de voorjaarsmarathon per 1 januari reeds begonnen. Om de hierbij behorende lange duurlopen wat dragelijker te maken gaan we deze net als vorig jaar in groepsverband met tempomaker(s) uitvoeren.

Er zal onderweg (ongeveer halverwege) een verzorgingspost staan zijn waar water, sportdrank, ontbijtkoek en banaan aanwezig is. Na afloop wordt er nog even nagepraat in het clubhuis van Avantri onder het genot van een kopje koffie of thee (meegebrachte zelfgebakken cake of appeltaart e.d. is altijd welkom). Deelname is gratis en iedereen mag meedoen! (eventueel een donatie voor onze nieuwe kunststofbaan).

Start : zondagochtend om 08:30u vanaf de baan van Avantri.

Programma:

19 feb – 24 kilometer 

26 feb – 28 kilometer 

4 mrt – 32 kilometer 

11 mrt – 30 kilometer 

18 mrt – Schoonderwoerd Ambitieloop (1/2 marathon) 

25 mrt – 28 kilometer 

1 apr – 26 kilometer 

7 apr – Parkloop in trainingstempo (Avantri) 

15 apr – Marathon Rotterdam

Het tempo dat we gaan lopen tijdens de duurlopen is 6 min/per kilometer. We doen na elke 2 kilometer een versnelling van 1 minuut, waarbij het de bedoeling is dat je hartslag 10 a 15 slagen hoger wordt. Je hoeft deze versnellingen echter niet mee te doen, na de versnellingen wachten we op de groep of dribbelen langzaam terug naar de groep. Als je dit soort versnellingen niet gewend bent tijdens een duurloop kunnen deze best vermoeiend zijn na een keer of tien. Mocht er desondanks behoefte zijn om een snellere groep te formeren dan kan dit natuurlijk (of dat is de meeste gevallen verstandig is blijft een vraag).

Voor het vroege tijdstip (8.30u) is gekozen omdat een aantal deelnemers dit graag wilde en omdat we dan na afloop een kopje koffie of thee met de “normale” zondagochtend trainingsgroep kunnen drinken.

Reacties, opmerkingen of suggesties graag naar: peterhof@gmail.com of 06-44436131

Groeten Hofman.